èÉDITION #008

Bonjour bonjour 😀

Prêt(e) à faire le plein d’énergie et bien démarrer cette belle semaine ? Parfait, c’est l’heure de la nouvelle édition de Lucette et je suis très content de vous retrouver !

Si vous découvrez Lucette pour la première fois, vous pouvez accéder gratuitement aux éditions précédentes sur le site web !

Dans la lignée de l’édition précédente, continuons de profiter de cette période olympique pour parler d’activité physique et revenons notamment sur le sujet du renforcement musculaire.

Le constat : lorsqu’on entend “renforcement musculaire”, on pense forcément à la musculation et son côté spectaculaire : de vastes salles de sport et d’énormes bodybuilders assoiffés de stéroïdes compléments alimentaires protéinés ! 😱

Puis, on se trouve alors toutes les excuses du monde pour ne pas se rendre dans ces endroits intimidants et y faire de l’exercice.

Ça vous dit quelque chose ?

Aujourd’hui, il est temps de tordre le cou à quelques mythes assez répandus autour de la musculation et des adultes plus âgés !

Je ne veux pas qu’il y ait la moindre chance qu’ils vous empêchent de passer à l’action. 🤠

Suivez le guide ! ⬇️

BIEN DANS MON CORPS

5 mythes sur la musculation après un certain âge

Le renforcement musculaire permet à des personnes comme vous et moi de faire travailler leurs muscles (ou des groupes de muscles) pour améliorer progressivement leur force, leur résistance et leur efficacité ! 💪

C’est très important pour prévenir la réduction des capacités physiques avec le temps, et donc la perte d’autonomie à partir d’un certain âge avancé !

J’ai rassemblé 5 mythes qui reviennent régulièrement et qui ne doivent plus jamais vous servir d’excuses.

“Je suis trop âgé(e) pour prendre de la masse musculaire !”

Cette première croyance est redoutable.

Elle sous-entend que vos efforts pourraient être vains et que vous n’avez plus aucun contrôle sur votre corps après un certain âge. Une sorte de fatalité.

Et personne n’aime faire quelque chose qui ne sert à rien, n’est-ce pas ? 🙄

Pourtant, c’est faux ! Voici les faits :

Les muscles peuvent donc en effet se contracter et s'affaiblir naturellement avec l'âge.

Par contre, rien n’indique que :

1. Vous ne pouvez plus du tout prendre de masse musculaire

2. Vous ne pouvez pas compenser cette fonte musculaire en faisant de l’exercice

De plus, n’oubliez pas qu’un corps suffisamment musclé permet aussi de protéger vos os et vos articulations. 😎

Les conditions importantes à respecter ?

• Pratiquez un entraînement de musculation régulier

• Adaptez les exercices à vos capacités physiques du moment

• Ayez une alimentation adéquate (ne négligez pas les apports en protéines, essentiels à la construction de muscle)

Enfin, faites preuve de patience : vous ne verrez peut-être pas de résultats aussi rapidement que lorsque vous étiez plus jeune.

“Je suis trop âgé(e) pour soulever des poids !”

Faux ! Le renforcement musculaire est l’un des trois types d’activités physiques recommandés à tout âge par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Bien sûr, le but n’est pas de soulever des poids olympiques et de vous préparer pour les prochains jeux d’été de Los Angeles. 🏋️

Par contre, pour un travail efficace, il faudrait progressivement soulever des poids aussi lourds que vos capacités physiques et les conditions de sécurité vous le permettent, pour chaque exercice que vous ferez.

Mais rassurez-vous, ce poids ne dépend que d'une seule chose : ce que vous êtes capable de soulever, en toute sécurité, que ce soit 2kg, 10kg ou 50kg !

C’est une notion personnelle et relative, pas de place pour les comparaisons nocives. 😤

Si vous le pouvez, faites-vous accompagner pour trouver le bon niveau de départ et progresser au rythme qui vous convient le mieux.

Par exemple, je sais que de nombreuses salles de sport offrent la possibilité de réserver des séances d'entraînement avec des coachs sportifs diplômés. Ils sauront vous aider à définir une approche personnalisée qui correspond à vos besoins et capacités réels.

“Je dois forcément me rendre dans une salle de sport !”

Je viens de parler de salle de sport mais soyons clair : l’abonnement à une salle n’est pas une obligation pour faire de bonnes séances d’entraînement et se créer une routine efficace. 🤓

Ni l’achat d’équipement sophistiqué d’ailleurs !

S’il y a beaucoup de raisons qui peuvent vous conduire à renoncer à la salle de sport (absence d’offre près de chez vous, surfréquentation, ambiance, etc.), devez-vous pour autant renoncer à une activité physique régulière ?

Vous connaissez la réponse…

D’autant plus que des solutions existent pour vous muscler efficacement sans bouger de chez vous et avec peu ou pas de matériel.

L’une des solutions les plus motivantes ? YouTube.

Beaucoup de personnes font des exercices de musculation grâce aux vidéos que vous pouvez trouver sur cette plateforme.

Besoin d’un exemple ?

Veillez simplement à sélectionner des vidéos et des exercices adaptés à vos capacités physiques et c’est parti pour les squats, pompes, fentes et planches en tout genre !

Au départ, vous pouvez vous contenter de votre poids de corps et d’objets courants (bouteilles d’eau, bidons divers, panier à linge, etc.).

Par la suite, en fonction de vos progrès, vous pourrez envisager d’investir dans du matériel spécialisé si nécessaire : haltères, sangles et élastiques, barre de traction, etc.

“Je vais perdre ma souplesse !”

C’est probablement l’un des mythes les plus contre-intuitifs : non, la musculation ne vous rend pas moins souple.

Je pense que cette croyance est entretenue par l’image que renvoient les bodybuilders. Massifs, parfois prêts à “exploser”, on imagine qu'ils ne sont plus capables de toucher leurs pieds ou de se gratter le dos ! 🤣

Mais en réalité, vous pouvez suivre un entraînement adapté et choisir des exercices et des poids favorisant une bonne mobilité.

La musculation vous aide alors à améliorer :

• La souplesse de tous vos groupes musculaires

• L'amplitude de mouvement de vos articulations, ce qui les aide à bouger plus librement tout en restant fortes et stables

• Votre équilibre, ce qui vous permet d'être plus agile

Par exemple, des exercices comme les squats ou les fentes peuvent améliorer la mobilité des hanches et des chevilles.

Le point important : rappelez-vous que votre but n’est ni d’être souple sans aucune force ni d’être très musclé(e) sans aucune souplesse.

Comme souvent, recherchez plutôt un bon équilibre entre les deux !

“Je vais ressembler à un bodybuilder !”

Cette fausse croyance est très répandue, en particulier chez les femmes, qui craignent de développer de gros muscles et de perdre une part de leur féminité en chemin ! 😧

Si je taquine les bodybuilders depuis le début, je tiens tout de même à rétablir une part de vérité.

Créer une masse musculaire aussi importante que ces personnes est le travail de toute une vie (ou presque). Ces muscles saillants et volumineux nécessitent des entraînements très intenses et un régime alimentaire contraignant et spécifique, en plus d’une génétique favorable !

Produits dopants ou non.

Et je peux vous assurer que la plupart des gens ne seraient pas prêts à s’investir autant, les sacrifices sont trop importants.

Donc, soyez rassuré(e) pour de bon : non, vous ne ressemblerez pas du tout à un bodybuilder en faisant un peu de musculation ! 😍

Loin de là. Très loin.

L’objectif est avant tout de développer la force et la résistance de vos muscles ainsi que d’améliorer votre condition physique générale.

Donc, ôtez-vous cette crainte de la tête et foncez profiter des nombreux bienfaits de la musculation !

C'EST DANS LA BOÎTE

Si vous ne deviez retenir que 3 choses de cette édition :

1. La masse musculaire diminue naturellement avec le temps

   1. Vous pouvez compenser cette perte en faisant de l’exercice

   2. Règle de base : exercice + protéines = fabrication de muscle

   3. Alternative : sédentarité = perte de muscle accélérée

2. Le renforcement musculaire est essentiel

   1. Il permet d’améliorer la force, la résistance et l’efficacité de vos muscles

   2. But : vivre le plus longtemps possible sans perte d’autonomie

3. La musculation est accessible à tous

   1. Elle permet de lutter contre la fonte musculaire

   2. Elle aide à protéger vos articulations et à développer votre souplesse

C’est tout pour aujourd’hui !

N’oubliez pas de me dire comment vous avez trouvé cette édition ⬇️

Merci beaucoup d’avoir lu, je vous retrouve dans deux semaines !

— Vincent 💡

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