ÉDITION #005

Bonjour bonjour 😀

J’espère que vous êtes en forme pour cette nouvelle édition estivale !

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Cette semaine, on aborde le sujet de la vie en solitaire à la retraite ! 🤠

Que ce soit par choix personnel (changement radical de vie, séparation, etc.) ou suite à des circonstances indépendantes de votre volonté (décès de votre partenaire, maladie, départ des enfants, etc.), il est très probable que vous viviez cette situation au cours de votre retraite.

Loin de la malédiction qu’on imagine parfois et très différente de l’isolement et de la solitude, cette perspective peut tout de même inquiéter.

Alors, qu’en est-il ? Est-on forcément condamnés à la privation de lien social ? Peut-on en retirer un quelconque avantage ?

Suivez le guide ! ⬇️

Au programme du jour :

✔️ 5 conseils pour s'épanouir lorsqu'on vit seul(e) après 60 ans

✔️ Couple et retraite : la sagesse relationnelle à la rescousse !

BIEN DANS MA TÊTE

5 conseils pour s'épanouir lorsqu'on vit seul(e) après 60 ans

En chiffres : l’Insee indique qu’en 2021 en France, plus d’un tiers des personnes de 65 ans ou plus résident seules dans leur logement (34% contre 32,9% en 1990).

Pour autant, est-ce forcément catastrophique ? Est-ce que ça marque le début de l’isolement et de la grande solitude ?

Non, pas forcément ! ❌

Avant de poursuivre, attardons-nous sur ces deux notions :

• L’isolement est objectif : il définit l’état d’une personne coupée des autres physiquement et/ou socialement.

• La solitude est subjective : elle définit l’état émotionnel qui survient, de façon momentanée ou habituelle, lorsqu’une personne se sent seule.

Et l’isolement et la solitude peuvent survenir indépendamment l’un de l’autre : une personne objectivement entourée peut très bien se sentir seule, et inversement !

La bonne nouvelle : vous pouvez donc très bien vivre seul(e), sans pour autant être isolé(e) ni souffrir de solitude !

Conseil n°1 : accepter sa situation 😇

Ressentir de la tristesse, de la peur ou de la nostalgie est tout à fait normal, surtout si vivre seul(e) n’était ni souhaité ni prévu. Mais soyez vigilant(e) et veillez à ne pas laisser ces émotions vous enfermer.

Pour aller de l'avant et vous épanouir, la prochaine étape consiste à accepter pleinement votre nouvelle réalité, d’autant plus si vous la voyez comme une punition et que vous estimez la subir.

Le point clé : cet effort d’acceptation vous aidera à envisager votre situation comme une réelle opportunité de croissance personnelle. Si vous décidez d’en tirer profit, c’est un nouveau départ qui s’offre à vous !

Quelques astuces pratiques :

• Prenez du recul et réfléchissez à votre situation 

  • Quels aspects positifs pouvez-vous en tirer ?

  • Qu’avez-vous toujours remis à plus tard par le passé ?

• Célébrez votre nouvelle indépendance

  • Profitez de votre capacité à faire des choix en totale liberté

  • Fixez-vous de nouveaux objectifs et organisez votre temps et vos priorités sans compromis

• Apprenez à lâcher prise

  • N’essayez pas de tout contrôler, développez un esprit d’aventure

  • Adoptez et gardez une attitude positive

  • Faites-vous confiance et donnez-vous du temps

Conseil n°2 : créer un environnement de vie adapté 🏠

Votre environnement affecte beaucoup votre humeur, votre créativité ainsi que votre résistance au stress et à la fatigue. C’est quelque chose qu’on sous-estime très souvent ! 🤔

Le point clé : pour continuer d’avancer et de vous épanouir dans une nouvelle vie en solo, il sera parfois nécessaire de transformer votre espace de vie, voire de changer complètement d’environnement (lieu de vie, relations, etc.).

Pourquoi ?

• Certains souvenirs trop “présents” ou “pesants” peuvent vous retenir dans le passé et vous empêcher d’envisager l’avenir sereinement

• Il y a de grandes chances que votre environnement actuel ne soit pas adapté à une vie en solo et à ses contraintes spécifiques

Vivre seul(e) peut être une expérience très agréable si vous adaptez votre environnement et le rendez stimulant.

Quelques astuces pratiques :

• Environnement physique

  • Désencombrez régulièrement votre intérieur (éliminez les objets inutiles, organisez votre espace pour le rendre plus fonctionnel et agréable, etc.)

  • Rafraîchissez votre intérieur (modernisez votre décoration, changez vos meubles si besoin, etc.)

• Environnement relationnel

  • Éloignez-vous des personnes négatives / nocives

  • Recherchez la compagnie de personnes qui ont un impact positif sur vous

  • Entourez-vous de personnes qui accomplissent (ou ont déjà accompli) ce que vous souhaitez accomplir

Conseil n°3 : développer et entretenir son cercle social ❤️

Le lien social est indispensable : on a tous besoin d’échanger des mots, des idées ou des émotions avec les autres. C’est un élément essentiel à votre épanouissement personnel ainsi qu’à votre bien-être physique et mental.

Par contre, tout le monde n’a pas le même niveau de besoin d'interactions sociales. Certaines personnes seront plus solitaires que d’autres ou plus introverties. Et c’est tout à fait normal, vous devez trouver votre propre équilibre.

Le point clé : isolement et sentiment de solitude ne sont pas une fatalité et vous pouvez les vaincre en cultivant une vie sociale riche et dynamique. Prenez les devants, ouvrez-vous aux autres et tendez-leur la main !

Quelques astuces pratiques :

• Renforcez des liens existants

  • Renouez le contact avec d'anciens amis, collègues, voisins ou membres de votre famille (ils cherchent peut-être également à le faire)

  • Organisez des rencontres régulières comme des dîners ou des sorties pour maintenir ces liens en vie (pas besoin d’attendre de grandes occasions)

• Développez de nouvelles relations au sein de votre communauté

  • Rejoignez des groupes ou des clubs locaux pour rencontrer de nouvelles personnes qui partagent vos intérêts

  • Participez à des événements ou activités pour faire partie intégrante de votre communauté

• Utilisez les possibilités offertes par la technologie à votre avantage 

  • Restez socialement connecté(e) à votre entourage (famille, amis, etc.), surtout si une grande distance vous sépare d’eux (appels en visioconférence par exemple)

  • Rejoignez des groupes de discussion en ligne (forums dédiés à vos centres d'intérêt, groupes Facebook, etc.)

Conseil n°4 : repenser ses habitudes et créer des routines 💪

Vivre seul(e) peut générer beaucoup d’anxiété. Vous devenez tout à coup responsable de toutes les composantes de votre vie. Et ce qui était auparavant réparti entre votre partenaire et vous ne l’est plus.

Le point clé : à partir de maintenant, tout repose sur vous !

Mais vous commencez peut-être à douter. Vous estimez ne pas être capable de tout gérer par vous-même. Vous avez le sentiment d’être dépassé(e) et de perdre le contrôle !

La conséquence classique ? La procrastination et l’inaction ! 😱

Pour lutter contre ces effets négatifs, vous pouvez définir des routines. ​​Ce sont des ensembles d'actions que vous effectuez à une certaine fréquence (quotidienne, hebdomadaire, etc.), presque automatiquement et sans grand effort.

C’est une technique d’organisation bien connue que j’utilise moi-même à titre personnel et professionnel.

Quelques astuces pratiques :

• Créez autant de routines que nécessaire

  • Il n’y a pas de règle absolue, trouvez ce qui fonctionne pour vous (matin, midi, soir, un jeudi sur deux, etc.)

  • Favorisez une bonne hygiène de vie (alimentation, activité physique, sorties) et chassez les habitudes qui ne favorise pas votre bien-être (physique et mental)

• Ne soyez pas tyrannique

  • Ne fixez pas des tâches trop difficiles au risque de procrastiner de nouveau (une routine n’est pas une punition)

  • Recherchez la constance dans l’exécution de quelques routines de qualité plutôt que l’excès de routines

Conseil n°5 : continuer d’apprendre et de se développer 🤓

La retraite vous offre une opportunité unique de redécouvrir des passions oubliées, de développer de nouvelles compétences ou de vous engager dans des activités stimulantes.

Vivre seul(e) ajoute un avantage non négligeable : vous pouvez faire vos choix en tenant compte exclusivement de vos envies profondes ! 😍

Le point clé : vous pouvez (enfin) vous donner la priorité ! Plus besoin de faire des compromis ou de reporter vos envies à “plus tard”. L’apprentissage continu peut aussi vous apporter un immense sentiment de satisfaction et d'accomplissement, en plus de contribuer à la prévention du déclin cognitif.

Quelques idées :

• Suivez des cours ou des formations en ligne (via des plateformes comme Udemy ou My Mooc)

• Faites des recherches sur des sujets qui stimulent votre curiosité

• Écoutez des podcasts (il y en a des milliers sur tous les sujets)

• Assistez à des conférences et des séminaires sur les sujets qui vous passionnent

• Apprenez et pratiquez une nouvelle langue

• Testez la pleine conscience et la méditation

Si les possibilités sont infinies, gardez à l’esprit cette réalité indéniable : rien ne se fera sans vous. Pour avancer, vous seul(e) pouvez faire le premier pas. Vous êtes aux commandes.

Si vous êtes abonné(e) à Lucette (merci ❤️), c’est un excellent début ! Ça montre que vous appliquez déjà ce conseil et que vous cherchez toujours à vous améliorer.

BIEN DANS MON COUPLE

Couple et retraite : la sagesse relationnelle à la rescousse !

Il y a quelques jours, je suis tombé sur un article intéressant écrit par un investisseur, entrepreneur et ancien joueur de baseball professionnel américain nommé Sahil Bloom.

À l’approche de son 7ème anniversaire de mariage, il était à la recherche d’un cadeau unique pour célébrer son couple. Alors qu’il s’efforçait de rassembler quelques idées potentielles, il restait obsédé par une réalité implacable : le temps qui passe irrémédiablement ! ⏳

C’est alors qu’il eut l'idée d’explorer ce que ce temps pouvait apporter de meilleur dans la compréhension des relations amoureuses. Une sorte de quête de la sagesse relationnelle !

Il a interrogé des couples mariés depuis 40, 50 ou 60 ans, très probablement donc tous à la retraite !

En quoi c’est important ? Après le sujet précédent, je ne voulais pas rater cette occasion d’apporter un peu de perspective en évoquant également la situation inverse ! Sachant que les chamboulements de la retraite bousculent parfois l’équilibre d’un couple, les secrets de longévité de ceux qui ont déjà traversé cette étape à deux peuvent vous être très utiles.

La question était simple : quels conseils en matière de relation donneraient-ils à la version plus jeune d’eux-mêmes ?

Résultat ? Une liste de 27 conseils avisés que tout le monde devrait entendre au moins une fois 🤩

Je vous partage les 10 conseils qui m’ont le plus parlé :

1. Dites à votre partenaire que vous l'aimez chaque soir avant de vous endormir
   Un jour, l’autre côté du lit sera vide et vous regretterez de ne plus pouvoir le faire.

2. Le temps ne guérit pas les relations
   Ne remettez pas à plus tard les conversations difficiles.

3. Ça ne peut pas être 50/50 en permanence
   Parfois, ce sera 90/10 et d’autres fois 10/90. Ce qui compte, c'est que le total soit égal à 100.

4. Conservez des intérêts et des passions différents de ceux de votre partenaire
   Le mariage ne doit pas marquer la fin de l'individualité.

5. Chaque relation est un travail en cours
   Le désir mutuel d'amélioration est ce qui permet de construire un lien durable.

6. Dites toujours rapidement "je suis désolé(e)"
   Si vous avez du mal à vous excuser, faites une petite promenade, respirez et réessayez. Ça en vaut (presque) toujours la peine.

7. Ne jamais impliquer une tierce personne non professionnelle (parents, amis, frères et sœurs, collègues) dans un désaccord
   Vous l'oublierez, mais pas eux.

8. L'amour est un muscle
   Sachez que votre amour sera mis à l'épreuve mais que chaque épreuve a le potentiel de le rendre plus fort.

9. La complémentarité est tout aussi importante que la compatibilité 
   Laissez-vous mutuellement l’espace nécessaire pour gérer différents domaines de votre relation.

10. Il n'est pas nécessaire que votre relation soit parfaite pour qu'elle soit merveilleuse
    Il n'y a jamais eu de relation parfaite mais il y en a eu beaucoup de merveilleuses.

Pour aller plus loin : si vous souhaitez consulter la liste complète, je vous invite à consulter l’article de Sahil Bloom (en anglais).

C'EST DANS LA BOÎTE

Si vous ne deviez retenir que 3 choses de cette édition :

1. Vivre seul(e) n’est pas synonyme d’isolement et de solitude

2. Vivre seul(e) est une une vraie opportunité de vivre pour soi, de se retrouver et de s’accomplir

   • Votre perception joue un rôle clé dans votre manière d’aborder votre nouvelle réalité

   • Opportunité de croissance ou punition ? À vous de choisir !

3. Pour éviter l’isolement et la solitude, certaines actions indispensables vous demanderont parfois du courage ! Mais, soyons réalistes, si vous ne faites pas le nécessaire à 60 ans et plus, quand le ferez-vous ? 🙃

C’est tout pour aujourd’hui !

N’oubliez pas de me dire comment vous avez trouvé cette édition ⬇️

Merci beaucoup d’avoir lu, je vous retrouve dans deux semaines !

— Vincent 💡

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