ÉDITION #007

Bonjour bonjour 😀

Ravi de vous retrouver pour cette nouvelle édition ! J’espère que vous passez un bel été, ensoleillé et agréable.

Si vous découvrez Lucette pour la première fois, vous pouvez accéder gratuitement aux éditions précédentes sur le site web !

Il y a quelques jours, la France présentait au monde entier sa cérémonie d'ouverture des Jeux Olympiques de Paris 2024, le long de la Seine 😍

Cet événement planétaire, célébrant l’amitié, le respect et l’excellence autour du sport, me donne une occasion irrésistible d’aborder un sujet essentiel avec vous : l’importance de l’activité physique et ses bienfaits sur la santé, d’autant plus après la fin de carrière.

Le constat : si on est généralement tous d’accord avec cette idée, je pense que peu de personnes sont réellement conscientes des effets néfastes du manque d’activité sur le long terme. 🙄

Aujourd’hui, j’aimerais donc revenir sur les raisons qui devraient vous pousser à vous (re)mettre au sport dans les plus brefs délais.

Pas de slogan parfois inaudible à la “manger, bouger” mais des arguments clairs et concrets.

Suivez le guide ! ⬇️

BIEN DANS MON CORPS

Pourquoi maintenir une activité physique régulière ?

Pour beaucoup, la retraite consiste exclusivement en un ralentissement du rythme de vie, beaucoup de détente et du repos.

Mais cette vision correspond-elle à la réalité de la vie moderne ? Est-ce réellement bénéfique pour votre santé ?

Rien n’est moins sûr.

Contrairement à nos anciens, on peut aujourd’hui espérer vivre une vingtaine d'années de retraite en toute autonomie si on a une bonne hygiène de vie. Voire beaucoup plus !

La problématique : cette vision limitée de la retraite est bien ancrée dans les esprits et favorise l’un des pièges classiques du manque de préparation ! Le piège en question ? Sombrer rapidement dans un mode de vie sédentaire. 😱

En quoi c’est important ? La sédentarité tue. L’être humain n’est pas fait pour rester assis ou passif toute la journée. Encore moins pendant plus de 20 ans. 😵

Le grand piège de la sédentarité

Combien de temps avez-vous passé en position assise ou allongée la semaine dernière (hors sommeil et repas) ? Une petite idée ?

Le constat : quelle que soit votre réponse, sachez que c’est probablement beaucoup trop ! Et je suis également concerné. On est tous concernés. On ne bouge plus autant que par le passé.

Car la sédentarité ne se limite pas uniquement à l’absence d’activité physique. Elle vous guette également si vous pratiquez des activités pour lesquelles la dépense énergétique est très faible, voire nulle (aller récupérer le courrier, marcher à un rythme normal ou lent, etc.).

Le piège : on subit les conséquences de son inactivité petit à petit, sur de nombreuses années. Rien ne se produit du jour au lendemain. Souvent, on estime être en bonne santé apparente et on ne comprend pas pourquoi on devrait se mettre au sport ou en faire plus ! 🥱

Mais, en réalité, on perd de nos capacités physiques jour après jour, jusqu’à être limité dans l’accomplissement de certaines tâches qui étaient auparavant faciles à réaliser.

La solution ? On la connaît tous : l’activité physique ! 💪

Pourtant, dire qu’un mode de vie actif est bon pour la santé est souvent trop vague, on ne saisit pas toujours les bénéfices concrets qu’on peut en retirer.

Si tous les spécialistes de la santé alertent régulièrement sur les dangers du manque d’activité, c’est avant tout pour deux raisons majeures :

1. Prévenir les maladies chroniques (hypertension, diabète, etc.)

2. Prévenir la dépendance (sarcopénie, manque d’autonomie, etc.)

Et ça, c’est tout de suite beaucoup plus explicite !

En clair : la sédentarité est un processus lent et sournois ! On ne voit pas immédiatement notre santé se dégrader.

Comment accepter que nos chaises et nos canapés puissent nous tuer à petit feu ?

Et pourtant, c’est la réalité.

Les bienfaits d’une activité physique régulière

Si vous décidez de mener une vie plus active pendant vos années de retraite, vous pourrez bénéficier de bienfaits non négligeables et améliorer votre bien-être au quotidien.

Bon pour le corps 💪

• Meilleure santé générale : réduction des risques de maladies chroniques et amélioration du système immunitaire et digestif

• Meilleure santé cardiovasculaire : réduction de la tension artérielle et du taux de cholestérol

• Gestion du poids et prévention de l’obésité : lutte contre le ralentissement du métabolisme avec l’âge

• Renforcement de la solidité des os : stimulation de la densification des os grâce à l'exercice

• Amélioration de la mobilité et de la souplesse : réduction du risque d'affaiblissement et facilitation des efforts quotidiens

Bon pour l’esprit 😊

• Meilleure santé mentale : libération d’endorphines grâce à l’exercice physique, ce qui améliore l’humeur et réduit le stress et l’anxiété

• Stimulation cérébrale : amélioration des fonctions cognitives et des capacités motrices

• Amélioration du sommeil : accroissement de la phase de sommeil profond grâce à l’exercice et aux endorphines

• Développement du cercle social : multiplication des occasions de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes

Quelle fréquence et quelle intensité ?

Tout d’abord, j’aimerais chasser immédiatement quelques excuses mythes classiques :

• Non, il n’est pas trop tard pour vous (re)mettre au sport !

• Non, vous n’êtes pas trop âgé(e) !

• Si, le sport est aussi fait pour vous !

Et l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) confirme en indiquant que tous les adultes et personnes “âgées” devraient pratiquer une activité physique régulière.

Par contre, avant toute reprise d’activité physique, je vous invite tout de même à consulter votre médecin traitant pour les vérifications d’usage !

Ensuite, si les voyants sont au vert, vous pourrez commencer doucement puis augmenter progressivement la cadence jusqu’à atteindre le niveau d’activité physique souhaité.

Mais n’oubliez pas que le plus important reste avant tout la régularité et non l’intensité. 🤓

L’OMS recommande en priorité une activité aérobique (développement de l’endurance cardiovasculaire) hebdomadaire d’intensité modérée à soutenue :

Ensuite, si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez aussi ajouter du renforcement musculaire et des exercices d’équilibre fonctionnel :

Comment rester motivé(e) ?

La procrastination sera bien souvent votre principal ennemi dans votre quête de régularité.

Comme je l'évoquais plus haut et dans une précédente édition (la toute première, que je vous invite à lire 😍), on a beaucoup de mal à mesurer les conséquences futures de nos actions actuelles.

Et notre cerveau valorise bien plus les récompenses immédiates (et concrètes) que les récompenses futures (et hypothétiques).

C’est pourquoi le canapé sera souvent beaucoup plus séduisant que d’éviter une lointaine maladie chronique ! 😏

Pour reprendre le dessus, je vous propose 3 astuces pratiques :

1. Définissez des objectifs et suivez vos progrès
   Fixer des objectifs clairs et atteignables est un moyen très puissant de rester motivé(e) et engagé(e) dans votre routine sportive. C’est aussi ce qui vous permettra de visualiser vos progrès et de vous récompenser par la suite.

2. Trouvez un partenaire d’entraînement (ami(e), voisin(e), etc.)
   Faire du sport avec une connaissance peut rendre l'expérience plus agréable et motivante. De plus, si vous vous engagez avec quelqu'un, vous vous sentirez également plus responsable et serez moins susceptible de sauter des séances.

3. Récompensez-vous
   Chaque fois que vous atteignez l’un de vos objectifs, pourquoi ne pas vous offrir une petite récompense (nouvelle tenue de sport, nouvel accessoire, séance de massage, sortie, etc.) ? Célébrer les petites victoires est très important pour le moral, ça vous aide à persévérer et à rester motivé(e) dans les moments difficiles (et il y en aura).

Plus largement, si vous voulez tenir sur le long terme, fuyez le sport “tyrannique” et favorisez des activités qui vous plaisent réellement !

Pensez également à varier les plaisirs si possible : marche active, vélo, tennis, musculation, natation, etc.

Citius, Altius, Fortius¹ !

C'EST DANS LA BOÎTE

Si vous ne deviez retenir que 3 choses de cette édition :

1. La sédentarité est un cercle vicieux qui tue

   1. Plus vous êtes sédentaire, plus vous perdez de vos capacités physiques

   2. Plus vous perdez de vos capacités physiques, plus vous devenez sédentaire

2. L’activité physique est le remède à la sédentarité, quel que soit votre âge

   1. Non, il n’est jamais trop tard pour se (re)mettre au sport

   2. Le plus important est la régularité et non la performance

3. La procrastination peut être un ennemi de taille

   1. Être conscient(e) des bienfaits du sport sur la santé ne suffit pas pour en profiter

   2. C’est le passage à l’action qui crée le mouvement et entretient la motivation, pas l’inverse

C’est tout pour aujourd’hui !

N’oubliez pas de me dire comment vous avez trouvé cette édition ⬇️

Merci beaucoup d’avoir lu, je vous retrouve dans deux semaines !

— Vincent 💡

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